Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα
Machine curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ρύθμισε το κάθισμα στο σωστό ύψος και επίλεξε το βάρος.
- Ακούμπησε τους βραχίονες στα προστατευτικά του μηχανήματος και πιάσε τις λαβές – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Λύγισε τον αγκώνα, φέρνοντας τον πήχη προς τον βραχίονα, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και μετά κατέβασε το βάρος στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Μην αφήνεις το βάρος να ακουμπά πλήρως στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις, ώστε να διατηρείς την ένταση στον μυ.
Key to the execution: Κράτα τον βραχίονα πάνω στο προστατευτικό σε όλο το σετ.
Common mistakes
- Σήκωμα των ώμων από το προστατευτικό για να αντισταθμίσεις το υπερβολικό βάρος.
- Απότομη πτώση του βάρους, χωρίς έλεγχο, στην κάθοδο.
- Ο αγκώνας δεν λυγίζει πλήρως στο τέλος της κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.