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Curl en máquina

Machine curl

máquina de palanca Sentadoprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.

Curl en máquina — 1
start position and end of the movement
Curl en máquina — 2

How to do it

  1. Ajusta el asiento a la altura adecuada y elige el peso.
  2. Apoya los brazos en los apoyos de la máquina y agarra las empuñaduras: esta es la posición inicial.
  3. Flexiona el codo, llevando el antebrazo hacia el brazo, espirando.
  4. Mantén la contracción un segundo y baja el peso a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
  5. No dejes que el peso descanse del todo en la pila entre repeticiones, para mantener la tensión en el músculo.
Key to the execution: Mantén el brazo pegado al apoyo durante toda la serie.

Common mistakes

  • Despegas los hombros del apoyo para compensar un peso excesivo.
  • Dejas caer el peso de golpe, sin control, al bajar.
  • No flexionas del todo el codo al final del movimiento.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con barra
Curl con barra
Barra · De pie
Curl con barra Z
Curl con barra Z
barra Z · De pie
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas
Mancuernas · Alterno
Curl martillo
Curl martillo
Mancuernas · Agarre neutro
Curl inclinado con mancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Mancuernas · Inclinado
Curl en polea
Curl en polea
Polea · De pie

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