Bicepszcsavarás gépen
Machine curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állítsd be az ülést a megfelelő magasságra, és válaszd ki a súlyt.
- Támaszd a felkarodat a gép párnáira, és fogd meg a fogantyúkat — ez a kiindulóhelyzet.
- Hajlítsd be a könyöködet, az alkarodat a felkarod felé hozva, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd kontrolláltan engedd le a súlyt a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ne hagyd, hogy a súly teljesen ráüljön a súlyveremre az ismétlések között, hogy megmaradjon az izom feszülése.
Key to the execution: Tartsd a felkarodat a párnához szorítva az egész sorozat alatt.
Common mistakes
- Felemeled a válladat a párnáról, hogy kompenzáld a túl nagy súlyt.
- Kontroll nélkül, hirtelen ejted le a súlyt lefelé menet.
- A mozdulat végén nem hajlítod be teljesen a könyöködet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Kalapácscsavarás
Kézisúlyzók · Semleges fogás
Ferde bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Emelt fejrésszel
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.