Lenkimas treniruokliu
Machine curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sureguliuok sėdynę tinkamame aukštyje ir pasirink svorį.
- Žastus atremk į treniruoklio atramas ir suimk rankenas – pradinė padėtis.
- Lenk alkūnę, kelk dilbį link žasto, iškvėpdamas.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk svorį į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Tarp pakartojimų neleisk svoriui visiškai atsiremti į plokštes, kad išlaikytum raumens įtampą.
Key to the execution: Visos serijos metu žastą laikyk prispaustą prie atramos.
Common mistakes
- Pečiai atkeliami nuo atramos, kad būtų kompensuotas per didelis svoris.
- Svoris staigiai nuleidžiamas be kontrolės.
- Judesio pabaigoje alkūnė nesulenkiama iki galo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.