Kõverdus trenažööril
Machine curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Reguleeri iste õigele kõrgusele ja vali kaal.
- Toeta õlavarred trenažööri polstritele ja haara käepidemetest – see on algasend.
- Kõverda küünarnukk, tuues küünarvarre õlavarre poole, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund, seejärel lase kaal kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Ära lase kaalul kordade vahel täielikult raskuste pakile puhata, et lihas püsiks pinges.
Key to the execution: Hoia õlavars kogu seeria vältel vastu polstrit.
Common mistakes
- Sa tõstad õlad polstrilt, et liigset kaalu kompenseerida.
- Sa lased kaalul laskumisel järsult ja kontrollimatult langeda.
- Sa ei kõverda küünarnukki liigutuse lõpus täielikult.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.