Bicepsový zdvih na stroji
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Nastav sedátko do správné výšky a vyber váhu.
- Opři nadloktí o podložky stroje a uchop madla — to je výchozí poloha.
- Pokrč loket, přibližuj předloktí k nadloktí a vydechuj.
- Kontrakci drž jednu vteřinu, poté závaží řízeně spusť do výchozí polohy a nadechuj se.
- Nenech závaží mezi opakováními úplně spočinout na zásobníku, aby sval zůstal pod napětím.
Key to the execution: Nadloktí drž přitisknuté k podložce po celou sérii.
Common mistakes
- Zvedáš ramena z podložky, abys kompenzoval příliš velkou váhu.
- Necháváš závaží při spouštění náhle klesnout, bez kontroly.
- Na konci pohybu loket úplně nepokrčíš.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Velká činka · Ve stoje
Bicepsový zdvih s EZ tyčí
EZ tyč · Ve stoje
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční činky · Střídavě
Kladivové zdvihy
Jednoruční činky · Neutrální úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bicepsový zdvih na kladce
Kladka · Ve stoje
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.