Bicepsu celšana trenažierī
Machine curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Noregulē sēdekli pareizā augstumā un izvēlies svaru.
- Novieto augšdelmus uz trenažiera polsteriem un satver rokturus — sākuma pozīcija.
- Liec elkoni, virzot apakšdelmu pret augšdelmu, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid svaru sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Neļauj svaram pilnībā nolaisties uz bloka starp atkārtojumiem, lai saglabātu sasprindzinājumu muskulī.
Key to the execution: Visas sērijas laikā tur augšdelmu pret polsteri.
Common mistakes
- Pacelt plecus no polstera, lai kompensētu pārāk lielu svaru.
- Ļaut svaram strauji nokrist, bez kontroles, nolaižoties.
- Kustības beigās pilnībā nesaliekt elkoni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.