Скручування
Crunch
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляж на спину, коліна зігнуті під кутом 90°, стопи на підлозі.
- Легко поклади кисті біля голови, не переплітаючи пальці, лікті в сторони.
- Притисни поперек до підлоги й відірви від землі лише лопатки, напружуючи прес, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано опустися на підлогу, вдихаючи.
Key to the execution: Амплітуда мала — відриваються лише лопатки, працює лише скорочення преса.
Common mistakes
- Тяга шиї руками замість роботи пресом.
- Підйом усього корпусу, а не лише лопаток, з використанням інерції.
Alternatives: exercises for the same muscles
Скручування на блоці
Блочний тренажер · На колінах
Скручування в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Дрова на блоці
Блочний тренажер · Ротація
Розкочування ролика для преса
Розкочування ролика для преса
роликовий тренажер · На колінах
Підйом ніг
власна вага · Лежачи
Підйом ніг у висі
власна вага · У висі
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.