Abdominal (crunch)
Crunch
Primary muscles: Abdominais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Deita-te de costas com os joelhos fletidos a 90 graus e os pés no chão.
- Coloca as mãos levemente ao lado da cabeça, sem entrelaçar os dedos, cotovelos para os lados.
- Pressiona a zona lombar contra o chão e levanta apenas as omoplatas do chão, contraindo os abdominais, enquanto expiras.
- Mantém a contração durante um segundo em cima.
- Desce de forma controlada, a inspirar, de volta ao chão.
Key to the execution: A amplitude é pequena — levantas só as omoplatas, usando apenas a contração abdominal.
Common mistakes
- Puxas o pescoço com as mãos em vez de trabalhares com os abdominais.
- Levantas o tronco todo, e não só as omoplatas, usando embalo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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