Felüléses hasizomgyakorlat (crunch)
Crunch
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: —.
How to do it
- Feküdj hanyatt, a térded 90 fokban behajlítva, a talpad a földön.
- Tedd a kezedet könnyedén a fejed mellé, az ujjaid összekulcsolása nélkül, a könyököd oldalra.
- Nyomd az ágyékodat a padlóhoz, és csak a lapockáidat emeld el a földről, összehúzva a hasizmaidat, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, vissza a padlóra.
Key to the execution: A mozgástartomány kicsi — csak a lapockáidat emeled, kizárólag a hasi összehúzódással.
Common mistakes
- A kezeddel húzod a nyakadat a hasizmaid használata helyett.
- Az egész törzsedet felemeled, nem csak a lapockáidat, lendületet használva.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.