Crunch
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Legg deg på ryggen med knærne bøyd i 90 grader og føttene i gulvet.
- Plasser hendene lett ved siden av hodet, uten å flette fingrene, med albuene utover til sidene.
- Press korsryggen ned i gulvet og løft bare skulderbladene fra underlaget mens du spenner magemusklene og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Senk kontrollert mens du puster inn, tilbake til gulvet.
Key to the execution: Bevegelsesutslaget er lite – du løfter bare skulderbladene, med sammentrekningen i magemusklene alene.
Common mistakes
- Du drar i nakken med hendene i stedet for å jobbe med magemusklene.
- Du løfter hele overkroppen, ikke bare skulderbladene, og bruker fart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.