Vēdera preses celšana
Crunch
Primary muscles: Vēdera muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apgulies uz muguras ar ceļiem saliektiem 90 grādu leņķī un pēdām uz grīdas.
- Viegli novieto rokas līdzās galvai, nesaķeroties ar pirkstiem, elkoņi uz sāniem.
- Piespied muguras lejasdaļu pie grīdas un paceļ tikai lāpstiņas no zemes, saspiežot vēdera muskuļus, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaidies, ieelpojot, atpakaļ uz grīdas.
Key to the execution: Amplitūda ir maza — paceļ tikai lāpstiņas, izmantojot tikai vēdera muskuļu kontrakciju.
Common mistakes
- Vilkt kaklu ar rokām, nevis strādāt ar vēdera muskuļiem.
- Pacelt visu rumpi, ne tikai lāpstiņas, izmantojot inerci.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.