Crunches
Crunch
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ligg på rygg med knäna böjda i 90 grader och fötterna i golvet.
- Placera händerna lätt bredvid huvudet, utan att flätas samman, med armbågarna utåt.
- Pressa ländryggen mot golvet och lyft bara skulderbladen från underlaget, spänn magen, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Sänk kontrollerat tillbaka till golvet medan du andas in.
Key to the execution: Rörelseomfånget är litet – du lyfter bara skulderbladen, enbart med magens sammandragning.
Common mistakes
- Att dra i nacken med händerna i stället för att arbeta med magen.
- Att lyfta hela överkroppen, inte bara skulderbladen, med hjälp av sving.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.