Mavebøjning
Crunch
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: —.
How to do it
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede i 90 grader og fødderne på gulvet.
- Placér hænderne let ved siden af hovedet uden at flette fingrene, albuerne ud til siderne.
- Pres lænden mod gulvet, og løft kun skulderbladene fra underlaget, mens du spænder mavemusklerne og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Sænk kontrolleret, mens du trækker vejret ind, tilbage til gulvet.
Key to the execution: Bevægelsen er lille – du løfter kun skulderbladene og bruger udelukkende mavemusklernes sammentrækning.
Common mistakes
- Du trækker i nakken med hænderne i stedet for at arbejde med mavemusklerne.
- Du løfter hele overkroppen og ikke kun skulderbladene og bruger momentum.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.