Коремни преси
Crunch
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: —.
How to do it
- Легни по гръб, с колене сгънати под 90 градуса и стъпала на пода.
- Постави ръцете леко до главата, без да преплиташ пръстите, лактите встрани.
- Притисни кръста към пода и повдигни само лопатките от земята, като стягаш корема, докато издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе.
- Спусни контролирано, като вдишаш, обратно на пода.
Key to the execution: Амплитудата е малка — повдигаш само лопатките, само със съкращение на корема.
Common mistakes
- Дърпаш врата с ръцете вместо да работиш с корема.
- Повдигаш целия торс, а не само лопатките, с инерция.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.