Crunch
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies en el suelo.
- Apoya las manos suavemente a los lados de la cabeza, sin entrelazar los dedos, con los codos hacia los lados.
- Pega la zona lumbar al suelo y despega solo las escápulas, contrayendo el abdomen, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Baja de forma controlada, inspirando, hasta el suelo.
Key to the execution: El recorrido es pequeño: solo subes las escápulas, únicamente con la contracción abdominal.
Common mistakes
- Tiras del cuello con las manos en lugar de trabajar con el abdomen.
- Subes todo el torso, no solo las escápulas, usando impulso.
Alternatives: exercises for the same muscles
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