Trbušnjak (crunch)
Crunch
Primary muscles: Trbušni mišići. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi na leđa s koljenima savijenim pod 90 stupnjeva i stopalima na podu.
- Lagano položi ruke uz glavu, bez prepletanja prstiju, laktovi prema van.
- Pritisni donji dio leđa u pod i odigni od tla samo lopatice, stežući trbušne mišiće, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolirano se spusti natrag na pod uz udah.
Key to the execution: Opseg je malen — podižeš samo lopatice, isključivo kontrakcijom trbušnih mišića.
Common mistakes
- Povlačenje vrata rukama umjesto rada trbušnim mišićima.
- Podizanje cijelog trupa, a ne samo lopatica, uz zamah.
Alternatives: exercises for the same muscles
Trbušnjak na kabelu
Kabel · Klečeći
Trbušnjak na spravi
sprava s polugom · Sjedeći
Drvosječa na kabelu (woodchop)
Kabel · Rotacija
Kotrljanje kotača za trbušnjake
Kotrljanje kotača za trbušnjake
kotač za trbušnjake · Klečeći
Podizanje nogu
vlastita težina · Ležeći
Podizanje nogu u visu
vlastita težina · Viseći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.