Vatsarutistus
Crunch
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Asetu selälleen polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja jalat lattialla.
- Aseta kätesi kevyesti pään viereen sormia lomittamatta, kyynärpäät sivuille.
- Paina alaselkä lattiaan ja nosta vain lapaluut irti maasta jännittäen vatsalihaksia ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Laskeudu hallitusti sisään hengittäen takaisin lattialle.
Key to the execution: Liikelaajuus on pieni – nostat vain lapaluita pelkällä vatsalihasten supistuksella.
Common mistakes
- Niskasta vetäminen käsillä vatsalihasten käyttämisen sijaan.
- Koko ylävartalon nostaminen pelkkien lapaluiden sijaan vauhdilla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.