Crunchs
Crunch
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds au sol.
- Pose les mains légèrement de chaque côté de la tête, sans entrelacer les doigts, coudes vers l'extérieur.
- Plaque le bas du dos au sol et décolle uniquement les omoplates, en contractant les abdominaux, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde en haut.
- Redescends de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'au sol.
La clé de l'exécution: L'amplitude est courte — tu ne décolles que les omoplates, uniquement par la contraction abdominale.
Erreurs fréquentes
- Tu tires sur la nuque avec les mains au lieu de travailler avec les abdominaux.
- Tu soulèves tout le buste, pas seulement les omoplates, en utilisant l'élan.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.