Crunch
Primary muscles: Buikspieren. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op je rug liggen met je knieën 90 graden gebogen en je voeten op de grond.
- Leg je handen licht naast je hoofd, zonder je vingers in elkaar te vlechten, ellebogen naar buiten.
- Druk je onderrug in de grond en til alleen je schouderbladen van de grond door je buikspieren aan te spannen, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Zak gecontroleerd terug naar de grond terwijl je inademt.
Key to the execution: De bewegingsuitslag is klein — je tilt alleen je schouderbladen op, puur door je buikspieren aan te spannen.
Common mistakes
- Je trekt met je handen aan je nek in plaats van met je buikspieren te werken.
- Je tilt je hele romp op, niet alleen je schouderbladen, en gebruikt vaart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.