Zkracovačky
Crunch
Primary muscles: Břišní svaly. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lehni si na záda s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a chodidly na podlaze.
- Ruce lehce polož vedle hlavy, bez propletení prstů, lokty do stran.
- Přitiskni spodní část zad k podlaze a zvedni od země jen lopatky, stahuj břicho, a vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně spusť, nadechuj se, zpět na podlahu.
Key to the execution: Rozsah je malý — zvedáš jen lopatky, pouze stažením břicha.
Common mistakes
- Tahaš se rukama za krk místo práce břišních svalů.
- Zvedáš celý trup, ne jen lopatky, se setrvačností.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.