Kõhulihaste kõverdus
Crunch
Primary muscles: Kõhulihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lama selili, põlved 90 kraadi kõverdatud ja jalad põrandal.
- Aseta käed kergelt pea kõrvale, sõrmi põimimata, küünarnukid külgedele.
- Suru alaselg vastu põrandat ja tõsta põrandalt ainult abaluud, pingutades kõhulihaseid, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Lase kontrollitult alla, hingates sisse, tagasi põrandale.
Key to the execution: Ulatus on väike – tõstad ainult abaluid, kasutades ainult kõhulihaste kontraktsiooni.
Common mistakes
- Sa tõmbad kätega kaela, selle asemel et töötada kõhulihastega.
- Sa tõstad kogu torso, mitte ainult abaluid, kasutades hoogu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.