Crunch
Primary muscles: Addominali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi a terra.
- Appoggia leggermente le mani ai lati della testa, senza intrecciare le dita, gomiti aperti.
- Premi la zona lombare a terra e solleva solo le scapole, contraendo gli addominali, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
- Scendi in modo controllato, inspirando, fino a terra.
Key to the execution: L’escursione è piccola: sollevi solo le scapole, con la sola contrazione degli addominali.
Common mistakes
- Tiri il collo con le mani invece di lavorare con gli addominali.
- Sollevi tutto il busto, non solo le scapole, usando lo slancio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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