Pilvo preso lenkimai
Crunch
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsigulk ant nugaros, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, pėdos ant grindų.
- Lengvai padėk rankas prie galvos, nesuregzdamas pirštų, alkūnės į šonus.
- Prispausk juosmenį prie grindų ir nuo žemės atkelk tik mentes, sutraukdamas pilvo presą, iškvėpdamas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai nusileisk, įkvėpdamas, atgal ant grindų.
Key to the execution: Amplitudė maža – keli tik mentes, naudodamas vien pilvo preso susitraukimą.
Common mistakes
- Rankomis traukiamas kaklas, užuot dirbus pilvo presu.
- Keliamas visas liemuo, o ne tik mentės, naudojant pagreitį.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.