Brzuszki
Crunch
Primary muscles: Brzuch. Assisting muscles: —.
How to do it
- Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami na podłodze.
- Połóż dłonie lekko przy głowie, bez splatania palców, łokcie na boki.
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi i unieś tylko łopatki, napinając brzuch, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Opuść się pod kontrolą, biorąc wdech, z powrotem na podłogę.
Key to the execution: Zakres jest mały — unosisz tylko łopatki, wyłącznie napięciem brzucha.
Common mistakes
- Ciągnięcie szyi dłońmi zamiast pracy mięśniami brzucha.
- Unoszenie całego tułowia, a nie tylko łopatek, z rozpędu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.