Crunch
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: —.
How to do it
- Leg dich auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße auf dem Boden.
- Leg die Hände locker seitlich an den Kopf, ohne die Finger zu verschränken, die Ellbogen zeigen zur Seite.
- Drück den unteren Rücken in den Boden und heb ausatmend nur die Schulterblätter vom Boden ab, indem du den Bauch anspannst.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senk dich einatmend kontrolliert zurück auf den Boden.
Key to the execution: Der Bewegungsumfang ist klein – du hebst nur die Schulterblätter, allein durch die Kontraktion der Bauchmuskeln.
Common mistakes
- Mit den Händen am Nacken ziehen, statt mit dem Bauch zu arbeiten.
- Den ganzen Oberkörper mit Schwung anheben, nicht nur die Schulterblätter.
Alternatives: exercises for the same muscles
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