Скручивания
Crunch
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляг на спину, колени согнуты под 90 градусов, стопы на полу.
- Слегка положи руки по бокам головы, не сцепляя пальцы, локти разведены в стороны.
- Прижми поясницу к полу и на выдохе оторви от пола только лопатки, сокращая пресс.
- Задержи сокращение на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно опустись на пол.
Key to the execution: Амплитуда небольшая — поднимаешь только лопатки, исключительно за счёт сокращения пресса.
Common mistakes
- Тянуть шею руками вместо работы прессом.
- Поднимать весь корпус, а не только лопатки, используя инерцию.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.