Crunch
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sırtüstü uzan; dizler 90 derece bükülü ve ayaklar yerde.
- Ellerini başının yanına hafifçe koy, parmakları kenetleme, dirsekler yanlara açık.
- Belini yere bastır ve yalnızca kürek kemiklerini yerden kaldır, karnını kasarak, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alarak kontrollü şekilde tekrar yere in.
Key to the execution: Hareket küçüktür — yalnızca karın kasılmasıyla yalnızca kürek kemiklerini kaldırırsın.
Common mistakes
- Karınla çalışmak yerine ellerinle boynunu çekme.
- Yalnızca kürek kemiklerini değil, tüm gövdeni momentumla kaldırma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.