Підйом гантелей перед собою
Front raise
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань прямо з рівною спиною, з гантеллю в кожній руці біля стегон, долоні до тіла.
- Не розгойдуючи корпус, підніми одну гантель перед собою з трохи зігнутим ліктем, поки рука не опиниться трохи вище горизонталі, видихаючи.
- Коротко затримайся вгорі, потім контрольовано опусти гантель, одночасно піднімаючи другу.
- Чергуй руки задану кількість повторень.
Key to the execution: Піднімай гантель лише до рівня плеч, контрольованим рухом і без інерції.
Common mistakes
- Розгойдування корпусу вперед-назад, щоб допомогти підйому.
- Підйом гантелі вище за рівень плеча за рахунок трапеції.
- Повне випрямлення ліктя, що тисне на суглоб.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги стоячи
Штанга · Стоячи
Жим на плечі в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Зворотне розведення в тренажері «метелик»
важільний тренажер · Задня дельта
Тяга каната до обличчя
Блочний тренажер · Задня дельта
Кругові рухи руками
власна вага · Розминка
Жим на плечі в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Сидячи
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.