Ettetõsted
Front raise
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirge seljaga, kummagi käes hantel reite kõrval, peopesad keha poole.
- Torsot kiigutamata tõsta üks hantel enda ette, küünarnukk kergelt kõverdatud, kuni käsi on veidi üle horisontaali, hingates välja.
- Peatu üleval korraks, seejärel lase hantel kontrollitult alla, samal ajal kui tõstad teist.
- Vaheta käsi soovitud korduste arvu jooksul.
Key to the execution: Tõsta hantel ainult õlgade kõrguseni, kontrollitud liigutusega ja ilma hoota.
Common mistakes
- Torso edasi-tagasi kiigutamine tõste abistamiseks.
- Hantli tõstmine üle õlgade kõrguse, kasutades trapetslihaseid.
- Küünarnuki täielik lukustamine, mis avaldab liigesele survet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.