Elevação frontal
Front raise
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com as costas direitas, um haltere em cada mão junto às coxas, palmas viradas para o corpo.
- Sem balançar o tronco, sobe um haltere à tua frente com o cotovelo ligeiramente fletido, até o braço ficar ligeiramente acima da horizontal, a expirar.
- Faz uma breve pausa em cima e depois desce o haltere de forma controlada enquanto sobes o outro.
- Alterna os braços durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Sobe o haltere apenas até à altura do ombro, com um movimento controlado e sem embalo.
Common mistakes
- Balançar o tronco para a frente e para trás para ajudar a subida.
- Subir o haltere acima da altura do ombro, usando o trapézio.
- Bloquear completamente o cotovelo, pondo pressão na articulação.
Alternatives: exercises for the same muscles
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