Hantelių kėlimas į priekį
Front raise
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok status tiesia nugara, su hanteliu kiekvienoje rankoje prie šlaunų, delnai nukreipti į kūną.
- Nesiūbuodamas liemens, iškvėpdamas kelk vieną hantelį priešais save šiek tiek sulenkta alkūne, kol ranka bus kiek aukščiau horizontalios.
- Trumpai pristabdyk viršuje, tada kontroliuojamai nuleisk hantelį, tuo metu keldamas kitą.
- Pakaitomis keisk rankas norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Kelk hantelį tik iki pečių lygio, kontroliuojamu judesiu ir be pagreičio.
Common mistakes
- Liemuo siūbuojamas pirmyn ir atgal, kad padėtų pakelti.
- Hantelis keliamas aukščiau pečių lygio, naudojant trapecinius raumenis.
- Alkūnė visiškai užfiksuojama, spaudžiant sąnarį.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas virš galvos
Štanga · Stovint
Spaudimas per pečius treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Atvirkštinis pec deck
svertinis treniruoklis · Užpakalinės
Face pull
Lynas · Užpakalinės
Rankų sukimas ratu
kūno svoris · Apšilimas
Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.