Élévations frontales
Front raise
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, dos droit, un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes vers le corps.
- Sans balancer le tronc, élève un haltère devant toi, coude légèrement fléchi, jusqu'à ce que le bras dépasse légèrement l'horizontale, en expirant.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends l'haltère de façon contrôlée pendant que tu montes l'autre.
- Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Ne monte l'haltère que jusqu'à hauteur d'épaule, en mouvement contrôlé, sans élan.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le tronc d'avant en arrière pour t'aider à monter.
- Tu montes l'haltère au-dessus de la hauteur d'épaule, en utilisant les trapèzes.
- Tu verrouilles le coude complètement tendu, ce qui met l'articulation sous pression.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.