Öne kaldırış
Front raise
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Düz sırtla dik dur; her elinde bir dumbbell uyluklarının yanında, avuç içleri vücuduna dönük.
- Gövdeni sallamadan, dirsek hafif bükülü halde bir dumbbell'ı kolun yataydan biraz yukarıda olana kadar önüne kaldır, nefes vererek.
- Üstte kısa bir duraksa, sonra diğerini kaldırırken dumbbell'ı kontrollü şekilde indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar kolları dönüşümlü kullan.
Key to the execution: Dumbbell'ı yalnızca omuz hizasına, kontrollü ve momentumsuz bir hareketle kaldır.
Common mistakes
- Kaldırışa yardım etmek için gövdeyi ileri geri sallama.
- Dumbbell'ı omuz seviyesinin üzerine kaldırıp trapezi kullanma.
- Dirseği tamamen kilitleyip eklem üzerinde baskı yaratma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.