Pacelšana uz priekšu
Front raise
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni ar plakanu muguru, katrā rokā turot hanteli pie augšstilbiem, plaukstas vērstas pret ķermeni.
- Nešūpojot rumpi, paceļ vienu hanteli sev priekšā ar nedaudz saliektu elkoni, līdz roka ir tikai nedaudz virs horizontāles, izelpojot.
- Augšā īsi pakavējies, pēc tam kontrolēti nolaid hanteli, vienlaikus paceļot otru.
- Maini rokas vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Paceļ hanteli tikai līdz plecu līmenim ar kontrolētu kustību un bez inerces.
Common mistakes
- Šūpot rumpi uz priekšu un atpakaļ, lai palīdzētu pacelšanai.
- Pacelt hanteli virs plecu līmeņa, izmantojot trapecveida muskuļus.
- Pilnībā nobloķēt elkoni, radot spiedienu uz locītavu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.