Předpažování
Front raise
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s rovnými zády, v každé ruce jednoručka vedle stehen, dlaně směřují k tělu.
- Bez houpání trupu zvedej jednu jednoručku před sebe s mírně pokrčeným loktem, dokud není paže těsně nad vodorovnou rovinou, a vydechuj.
- Krátce vydrž nahoře a poté jednoručku řízeně spusť, zatímco zvedáš druhou.
- Střídej paže po požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Jednoručku zvedej jen do úrovně ramene, řízeným pohybem a bez setrvačnosti.
Common mistakes
- Houpání trupem dopředu a dozadu na pomoc při zdvihu.
- Zvedání jednoručky nad úroveň ramene, čímž se zapojují trapézy.
- Úplné zamknutí lokte, čímž vzniká tlak na kloub.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.