Voorwaartse heffing
Front raise
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop met een vlakke rug, met in elke hand een dumbbell naast je dijen, handpalmen naar je lichaam.
- Hef zonder je romp te laten zwaaien één dumbbell voor je op met licht gebogen elleboog, tot je arm net boven horizontaal is, terwijl je uitademt.
- Pauzeer kort bovenaan en laat de dumbbell dan gecontroleerd zakken terwijl je de andere optilt.
- Wissel af tussen je armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Hef de dumbbell alleen tot schouderhoogte, met een gecontroleerde beweging en zonder vaart.
Common mistakes
- Je romp heen en weer laten zwaaien om het heffen te helpen.
- De dumbbell boven schouderhoogte heffen, waarbij je je trapezius gebruikt.
- Je elleboog volledig op slot zetten, waardoor je druk op het gewricht zet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.