Elemelés előre
Front raise
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, lapos háttal, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combod mellett, a tenyered a tested felé néz.
- A törzsed lengetése nélkül emelj egy kézisúlyzót magad elé, enyhén behajlított könyökkel, amíg a karod éppen a vízszintes fölé nem kerül, kifújva a levegőt.
- Tarts meg röviden a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót, miközben a másikat emeled.
- Váltogasd a karodat a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: A kézisúlyzót csak vállmagasságig emeld, kontrollált mozdulattal, lendület nélkül.
Common mistakes
- Előre-hátra lengeted a törzsedet, hogy segíts az emelésben.
- A kézisúlyzót vállmagasság fölé emeled, a csuklyásizmot használva.
- Teljesen kinyújtod a könyöködet, ami nyomást gyakorol az ízületre.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.