Frontheben
Front raise
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht mit flachem Rücken, in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Oberschenkeln, Handflächen zum Körper.
- Heb ohne Schwung aus dem Oberkörper eine Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen vor dir an, bis der Arm knapp über der Horizontalen ist, und atme dabei aus.
- Halte oben kurz inne, senk die Kurzhantel dann kontrolliert ab und heb gleichzeitig die andere.
- Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Key to the execution: Heb die Kurzhantel nur bis auf Schulterhöhe, kontrolliert und ohne Schwung.
Common mistakes
- Mit dem Oberkörper vor- und zurückschwingen, um beim Heben zu helfen.
- Die Kurzhantel über Schulterhöhe heben und dabei den Trapezmuskel einsetzen.
- Den Ellbogen ganz durchstrecken und so Druck auf das Gelenk ausüben.
Alternatives: exercises for the same muscles
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