Framlyft
Front raise
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå upprätt med platt rygg och en hantel i varje hand bredvid låren, handflatorna mot kroppen.
- Utan att svänga överkroppen lyfter du en hantel framför dig med lätt böjd armbåge tills armen är strax ovanför horisontalplanet, medan du andas ut.
- Pausa kort i toppen och sänk sedan hanteln kontrollerat medan du lyfter den andra.
- Växla mellan armarna för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Lyft hanteln bara till axelhöjd, med kontrollerad rörelse och utan sving.
Common mistakes
- Att svänga överkroppen fram och tillbaka för att hjälpa till i lyftet.
- Att lyfta hanteln över axelhöjd och använda trapezius.
- Att låsa armbågen helt, vilket belastar leden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.