Predpažovanie
Front raise
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, s jednoručkou v každej ruke pri stehnách, dlane k telu.
- Bez hojdania trupom zdvihni jednu jednoručku pred seba s mierne pokrčeným lakťom, kým nie je ruka tesne nad vodorovnou rovinou, a vydychuj.
- Na vrchu krátko zastav a potom kontrolovane spusti jednoručku, kým zdvíhaš druhú.
- Ruky striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Key to the execution: Jednoručku zdvíhaj len do výšky ramena, kontrolovaným pohybom a bez zotrvačnosti.
Common mistakes
- Hojdanie trupom dopredu a dozadu, aby si zdvihu pomohol.
- Zdvíhanie jednoručky nad úroveň ramena pomocou trapézov.
- Úplné zamknutie lakťa, čo tlačí na kĺb.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.