Подъём рук перед собой
Front raise
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо с ровной спиной, гантели в руках у бёдер, ладони обращены к телу.
- Не раскачивая корпус, на выдохе подними одну гантель перед собой со слегка согнутым локтем, пока рука не окажется чуть выше горизонтали.
- Сделай короткую паузу вверху, затем подконтрольно опусти гантель, одновременно поднимая другую.
- Чередуй руки нужное количество повторений.
Key to the execution: Поднимай гантель только до уровня плеч, подконтрольно и без инерции.
Common mistakes
- Раскачивать корпус вперёд-назад, помогая подъёму.
- Поднимать гантель выше уровня плеч, включая трапеции.
- Полностью блокировать локоть, нагружая сустав.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.