Предно повдигане
Front raise
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани изправен с плосък гръб, с по един дъмбел във всяка ръка до бедрата, с длани към тялото.
- Без да люлееш торса, повдигни единия дъмбел пред себе си с леко свит лакът, докато ръката е малко над хоризонталата, като издишаш.
- Направи кратка пауза най-горе, после спусни дъмбела контролирано, докато повдигаш другия.
- Редувай ръцете за желания брой повторения.
Key to the execution: Повдигай дъмбела само до нивото на раменете, с контролирано движение и без инерция.
Common mistakes
- Люлеене на торса напред-назад, за да помогнеш на повдигането.
- Повдигане на дъмбела над нивото на раменете, с участие на трапеца.
- Пълно блокиране на лакътя, което натоварва ставата.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.