Μπροστινές ανυψώσεις
Front raise
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος με επίπεδη πλάτη και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στους μηρούς, με τις παλάμες προς το σώμα.
- Χωρίς να λικνίζεις τον κορμό, σήκωσε έναν αλτήρα μπροστά σου με τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο, μέχρι το χέρι να βρεθεί λίγο πάνω από την οριζόντια θέση, εκπνέοντας.
- Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή και μετά κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα ενώ σηκώνεις τον άλλον.
- Εναλλάσσε τα χέρια για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Σήκωσε τον αλτήρα μόνο μέχρι το ύψος των ώμων, με ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς ορμή.
Common mistakes
- Λίκνισμα του κορμού μπρος-πίσω για να βοηθήσεις το σήκωμα.
- Σήκωμα του αλτήρα πάνω από το ύψος των ώμων, με χρήση των τραπεζοειδών.
- Πλήρες κλείδωμα του αγκώνα, που πιέζει την άρθρωση.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.