Fronthævning
Front raise
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst med flad ryg og en håndvægt i hver hånd ved lårene, håndfladerne mod kroppen.
- Uden at svinge overkroppen løfter du den ene håndvægt foran dig med let bøjet albue, til armen er lige over vandret, mens du ånder ud.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter håndvægten kontrolleret, mens du løfter den anden.
- Skift arm for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Løft kun håndvægten til skulderhøjde med en kontrolleret bevægelse og uden momentum.
Common mistakes
- At svinge overkroppen frem og tilbage for at hjælpe løftet.
- At løfte håndvægten over skulderhøjde ved hjælp af trapezius.
- At låse albuen helt ud, så leddet belastes.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.