Alzate frontali
Front raise
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stai in piedi con la schiena dritta, un manubrio per mano accanto alle cosce, palmi rivolti verso il corpo.
- Senza oscillare il busto, solleva un manubrio davanti a te con il gomito leggermente piegato, finché il braccio è appena sopra l’orizzontale, espirando.
- Fai una breve pausa in alto, poi abbassa il manubrio in modo controllato mentre sollevi l’altro.
- Alterna le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Solleva il manubrio solo fino all’altezza della spalla, con un movimento controllato e senza slancio.
Common mistakes
- Oscillare il busto avanti e indietro per aiutare il sollevamento.
- Sollevare il manubrio sopra l’altezza della spalla, usando i trapezi.
- Bloccare completamente il gomito, mettendo pressione sull’articolazione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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