Etunosto
Front raise
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso pystyssä selkä suorana, käsipaino kummassakin kädessä reisien vieressä, kämmenet vartaloa kohti.
- Nosta vartaloa heiluttamatta yksi käsipaino eteen kyynärpää hieman koukussa, kunnes käsi on hieman vaakatason yläpuolella, ulos hengittäen.
- Pysähdy hetkeksi yläasentoon ja laske käsipaino hallitusti samalla kun nostat toisen.
- Vuorottele käsiä haluamasi toistomäärän ajan.
Key to the execution: Nosta käsipaino vain hartioiden tasolle hallitulla liikkeellä ilman vauhtia.
Common mistakes
- Vartalon heiluttaminen edestakaisin nostoa avuksi.
- Käsipainon nostaminen hartioiden tason yläpuolelle epäkäslihasten avulla.
- Kyynärpään lukitseminen täysin suoraksi, mikä rasittaa niveltä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.