Elevaciones frontales
Front raise
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie con la espalda recta, una mancuerna en cada mano junto a los muslos y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Sin balancear el torso, sube una mancuerna por delante de ti con el codo ligeramente flexionado, hasta que el brazo quede justo por encima de la horizontal, espirando.
- Haz una breve pausa arriba y baja la mancuerna de forma controlada mientras subes la otra.
- Alterna los brazos durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Sube la mancuerna solo hasta la altura del hombro, con un movimiento controlado y sin impulso.
Common mistakes
- Balancear el torso adelante y atrás para ayudar a subir.
- Subir la mancuerna por encima de la altura del hombro, usando el trapecio.
- Bloquear del todo el codo, presionando la articulación.
Alternatives: exercises for the same muscles
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