Кругові рухи руками
Arm circles
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трапеції.
How to do it
- Стань прямо, руки випрямлені в сторони паралельно підлозі — вихідне положення.
- Роби малі кола діаметром близько 30 см випрямленими руками, дихаючи рівно.
- Продовжуй кругові рухи близько 10 секунд, потім змінь напрямок.
Key to the execution: Тримай руки на рівні плечей увесь час, виконуючи малий контрольований рух.
Common mistakes
- Підтягування плечей до шиї під час руху.
- Надто великі кола, що надмірно навантажують суглоб.
- Опускання рук нижче за рівень плечей.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.