Armcirkels
Arm circles
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Trapezius.
How to do it
- Sta rechtop met je armen zijwaarts gestrekt, evenwijdig aan de grond – dit is de beginpositie.
- Maak kleine cirkels van ongeveer 30 cm doorsnede met gestrekte armen en adem normaal.
- Ga ongeveer 10 seconden door met de draaiende beweging en draai dan de richting om.
Key to the execution: Houd je armen altijd op schouderhoogte, met een kleine, gecontroleerde beweging.
Common mistakes
- Je trekt tijdens de beweging je schouders op naar je nek.
- Je maakt te grote cirkels, waardoor je het gewricht te zwaar belast.
- Je laat je armen onder schouderhoogte zakken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.